Statické visy na lištách BIATI hangboards jsou ideálním tréninkovým prostředkem pro výkonnostní lezce a také pro začátečníky. Díky tvaru a velikosti lišt, dírek (jednoprstovek), oblin, rajbasů a madel jsou ideální pro rozvoj síly dlaní, prstů, předloktí, paží, ramen, zad a břišních svalů.

Pomocí hangboardu lze trénovat maximální sílu (ideální pro bouldering), jakož i vytrvalost v síle (pro delší lezení). Pro ideální trénink je vhodné střídat tři druhy úchopů – otevřený úchop (otevřená dlaň), polootevřený úchop (polootevřená dlaň) a uzavřený úchop (uzavřená dlaň).

Před cvičením je důležitý strečink, rozcvičení prstů a zahřátí předloktí na velkých madlech, rajbasech a oblinách.

Nejefektivnější trénink jsou statické visy v mírném shybu, s přitažením se pomocí ramen a zad s napnutím břišních svalů, přičemž hlavu mírně zakloníte dozadu a díváte se směrem dopředu. Pro určení si času ve vise (v sekundách), času odpočinků mezi jednotlivými opakováními (v sekundách), počtu sérií a času odpočinků mezi jednotlivými sériemi (v minutách) je ideální efektivně cvičit s aplikací (aplikace jsou dostupné na internetu; netrapte se, neztrácejte čas a neobjevujte už dávno vymyšlené).

Trénink maximální síly jsou visy na větších lištách na úrovni minimálně 70% vaší momentální maximálky, přičemž je důležité postupně zkracovat časy odpočinku mezi jednotlivými opakováními. Ideální čas statických visů je 5 – 10 sekund, počet opakování 5 – 7 a odpočinek mezi opakováními alespoň 2 minuty. Následně změníte chyty a trénink opakujete.

Trénink na vytrvalost v síle spočívá v postupném zvyšování času statických visů (individuálně podle pocitu) a postupném snižování doby odpočinku mezi jednotlivými opakováními. Mezi jednotlivými sériemi je důležitá delší doba odpočinku řádově v minutách.

Během cvičení je ideální používat tekuté magnézium.

Po každém cvičení nezapomeňte na kvalitní strečink.

S trochou odhodlání ucítíte výrazný progres již po měsíci pravidelného tréninku, ale pamatujte, nikdy necvičte přes bolest, abyste se nezranili.